[...] do moich warunków. Moim celem jest masa wzrost:177 waga:82 Śniadanie 7:30 -mleko 350ml -platki owsiane 100g -rodzynki30g W pracy 13:00 -chleb 150g -filet z kurczaka 150g -banan 200g Obiad 17:30 -ryz/ziemniaki 100/200 -filet z kurczaka 150g - sałatka po obiedzie od razu koktajl( dziele go na dwie czesci jedna po obiedzie druga 30min po [...]
Witam. Proszę o poprawę diety. Wiek - 16 Waga - 61.5 Wzrost - 179cm Cel - masa Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem. Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę i przyjmowałem ze [...]
Witam! Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość :) 23 lata, 181 cm, i waga aktualnie 65 kg (Początkowo 73 kg). Z artykułów na forum dowiedziałem się, że jestem raczej ektomorfikiem lub może mezomorfikiem. Ponieważ byłem grubasem jako 12- 14 letni chłopak i mimo, że wyrosłem została mi z "dzieciństwa" opona na brzuchu i tłuszcz w innych [...]
Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!. Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: w budowie [...]
[...] (22:00 w dt, 21:00 w dnt) Twaróg półtłusty - 200g, oliwa - 30g Razem w dt: B: 200, T: 125, W: 230, kcal 2850 Razem w dnt: B: 170, T: 120, W: 210, kcal 2700 (bez białka i banana) Teraz dorzuciłem do diety szynkę wieprzową z kaszą gryczaną lub łososia z makaronem razowym zamiast kurczaka z ryżem. Starałem się trzymac bilans na 0, teraz [...]
Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
[...] pomidorem i sałatą + nektarynka lub twaróg light 13:00 owoc i tutaj zaczyna się problem bo nie mogę dotrzymać terminów popołudniowego jedzenia więc wypijam ok. 17:00 koktajl bananowy (250g kefiru+ banan). O 18:00-20:00 siłownia i po powrocie jeszcze kubek czystego kefiru o 20 i tyle Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
http://global.images8.fotosik.pl/330/3bcb727818bd7690.png COŚ O MNIE Generalnie "coś tam robię" od kiedy skończyłem 14 lat głównie były to sporty walki ale śliznołem się też przez podnoszenie ciężarów ,biegi długodystansowe (maraton ,półmaraton) czy ostatnio crossfit. Do treningów wróciłem w połowie lutego po 4 miesięcznej przerwie. Głownym celem [...]
[...] zapotrzebowania, ale chodzi mi głównie o składniki tychże posiłków konkretynych). Mogą wygląac o tak: 2.5 h przed: ryż brązowy 70g, pierś z kurczaka 150g, warzywa,orzechy, banan 0.30h przed odżywka białkowa trening po: bezpośrednio- wafle ryżowe i tu pytanie pić tez odżywkę białkową od razu po? 2h po: ryż brązowy, pierś z kurczaka, sałatka [...]